Psiholog Bianca Iuga
Anxietatea este ca un val: uneori e doar o adiere ușoară, alteori pare un tsunami care amenință să te doboare. Cu toții o resimțim în diverse momente ale vieții, iar dacă citești acest articol, probabil că și tu ai simțit acea apăsare în piept, acel ghem de gânduri care nu-ți dau pace. Vreau să știi un lucru esențial: nu ești singur.
Fiind psiholog în Cluj, am întâlnit mulți oameni care se confruntă cu anxietatea și știu cât de copleșitoare poate deveni. Dar există soluții, mici pași pe care îi poți face pentru a recăpăta controlul și echilibrul. Hai să le explorăm împreună.
Primul instinct este să ne dorim ca anxietatea să dispară imediat. Dar, cu cât ne luptăm mai mult cu ea, cu atât pare mai puternică. În schimb, încearcă să o privești ca pe un semnal al minții și corpului tău că ceva necesită atenție. Permite-ți să simți ceea ce simți, fără să te judeci.
Când anxietatea pune stăpânire pe tine, respirația devine superficială și rapidă. Încearcă exercițiul 4-7-8: inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul în plămâni 7 secunde, apoi expiră lent pe gură în 8 secunde. Acest ritm îți calmează sistemul nervos și îți oferă un moment de respiro.
Anxietatea te trage fie în trecut, fie în viitor, dar soluția e să te întorci în prezent. Privește în jur și numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 pe care le poți auzi, 2 pe care le poți mirosi și 1 pe care îl poți gusta. Acest exercițiu te ajută să îți focusezi atenția pe „aici și acum”.
Uneori, gândurile anxioase sunt ca niște nori de furtună care se învârt fără oprire. Ia o foaie și scrie tot ce îți trece prin minte, fără filtru. Acest proces te ajută să le scoți din minte și să le vezi mai clar, uneori chiar realizând că nu sunt atât de amenințătoare pe cât păreau.
Nu trebuie să mergi la sală dacă nu îți place. O plimbare în aer liber, câteva exerciții de stretching sau dansul pe melodia ta preferată pot face minuni pentru starea ta de spirit. Mișcarea eliberează endorfine, hormonii fericirii, și ajută la reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Dacă un prieten ți-ar spune că se simte copleșit de anxietate, l-ai certa? Probabil că nu. Atunci de ce să fii atât de aspru cu tine? Vorbește-ți cu blândețe și înțelegere, exact cum ai face cu cineva drag.
Uneori, anxietatea poate fi prea greu de gestionat singur. Și asta e absolut firesc. Terapia nu înseamnă că ești slab, ci că îți pasă suficient de tine încât să cauți sprijin.
Anxietatea nu definește cine ești, ci este doar o experiență temporară. Cu fiecare mic pas, vei învăța să navighezi aceste valuri și să îți regăsești echilibrul.
Dacă simți că ai nevoie de suport în această călătorie, sunt aici să te ascult.
Nu rata cele mai recente articole, sfaturi și resurse pentru echilibrul tău emoțional. Abonează-te la newsletter pentru a primi conținut exclusiv direct în inbox-ul tău!
Social media