Psiholog Bianca Iuga
Cum să Construiești o Relație de Cuplu Sănătoasă: Lecții din Teoria lui John Gottman
Relațiile de cuplu sunt complicate, dar pot fi și surse de satisfacție atunci când sunt gestionate corect. Ca psiholog, am observat că mulți dintre clienții mei se confruntă cu dificultăți în relațiile lor. Oferind un răspuns la aceste provocări, teoria lui John Gottman oferă lecții valoroase pentru construirea unei relații sănătoase și stabile.
John Gottman a studiat ani de zile comportamentele care influențează relațiile de cuplu și a identificat ce face o relație să funcționeze și ce o poate distruge. El a observat patru comportamente cheie care pot duce relațiile la eșec, pe care le numește „cei patru cavaleri ai apocalipsei”:
Critica: Atacarea personalității partenerului, nu a comportamentului (de exemplu, „Ești mereu dezorganizat!”).
Defensivitatea: Neapărarea unui punct de vedere, ci mai degrabă refuzul de a asculta și a înțelege.
Disprețul: Ridiculizarea sau subestimarea partenerului (de exemplu, sarcasmul sau jignirile).
Izolarea emoțională: Retragerea și lipsa comunicării, care duce la distanțare emoțională.
Gottman sugerează că aceste comportamente trebuie evitate și înlocuite cu alte abordări mai sănătoase pentru a proteja relația.
Pe lângă evitarea comportamentelor dăunătoare, Gottman a identificat și factorii care ajută la construirea unei relații stabile:
Admirația și aprecierea: Exprimă-ți aprecierea pentru micile gesturi ale partenerului și valorizează-i calitățile.
Conexiunea emoțională: Discută deschis despre gânduri, sentimente și experiențe pentru a crea o legătură profundă.
Rezolvarea conflictelor într-un mod sănătos: În loc să te enervezi, exprimă-ți punctul de vedere calm și ascultă-l pe al partenerului. Căutați soluții împreună.
Sprijinul reciproc: Susține-ți partenerul în atingerea visurilor și obiectivelor, și nu uita să te sprijini și tu în aceleași moduri.
Fii conștient de comportamentele tale: Înlocuiește critica și defensivitatea cu o comunicare mai respectuoasă și deschisă.
Exprimă-ți aprecierea: Nu uita să apreciezi lucrurile mici care fac diferența în relația voastră.
Abordează conflictele calm: Căutați soluții împreună, nu vinovați unul pe celălalt.
Petreceți timp de calitate împreună: Consolidați conexiunea emoțională prin discuții sincere și sprijin reciproc.
Teoria lui John Gottman oferă instrumentele necesare pentru a construi o relație sănătoasă și durabilă. Evitând comportamentele distructive și aplicând principiile de comunicare deschisă, apreciere și sprijin, cuplurile pot deveni mai puternice în fața provocărilor. Dacă simți că relația ta are nevoie de ajutor sau vrei să afli mai multe despre îmbunătățirea conexiunii cu partenerul tău, nu ezita să mă contactezi pentru sfaturi personalizate.
Don't miss out on the latest updates, articles, and empowerment resources. Subscribe to the newsletter to receive exclusive content directly in your inbox.
Social media